Lihastreeningule suunatud treening. Tund algab soojendusega, kus lihased valmistatakse ette pingutuseks. Põhiosas osas keskendutakse lihaste treenimisele. Takistuse suurendamiseks sobib vesi ideaalse keskkonnana. Kasutame ka erinevaid vahendeid, et tund oleks mitmekülgsem ja lõbusam. Treening lõpeb sirutuste ja kergete venitustega. Sobib igale treenijale, kuna koormust saab ise reguleerida.