Uudised
SPORDIKLUBI
Neli müüti naiste treeningute ja toitumise kohta
08.03.2023
Audentese spordiklubi rühmatreeningute peatreener ja personaaltreener Katrin Hiiepuu kummutab mitu levinud eksiarvamust, mis puudutavad naiste treeninguid ning toitumist.
Müüt nr 1: jõutreening muudab naise keha mehelikult lihaseliseks
Jõutreening ei tee naist ebaloomulikult lihaseliseks või suureks. Järjepideva progresseeruva lihastreeninguga võid hoopis oma keha vormida ja kehakompositsiooni ehk rasva- ja lihasmassi vahekorda muuta, mille tulemuseks on naiselikum kehakuju.
Müüt nr 2: kindla kehaosa harjutustega põletan rasva just sellest piirkonnast
Minu poole pöördutakse aeg-ajalt sooviga, et näitaksin harjutusi kõhule, mis aitaksid vabaneda kõhurasvast. Kahjuks olen alati pidanud vastama, et selliseid harjutusi pole. Valikuliselt ei saa kehas rasva põletada, kuna nahaalune rasvkude kahaneb ühtlaselt üle keha.
Seega ei piisa saleda talje saavutamiseks või kõhukese kaotamiseks kõhulihaseharjutustest. Kogu keha rasvapõletust mõjutavad füüsilise aktiivsuse kõrval ka paljud muud tegurid: toitumine, stress, puhkus, hormonaalne tasakaal jne.
Müüt nr 3: kui teen trenni, siis võin süüa kõike
Põhimõtteliselt võid küll kõike süüa, kui jääd enda energiavajaduse piiresse. Lihtsalt osa toite ei mõju kehale nii hästi ja on teistest koormavamad või ei anna piisavalt toitaineid (valgud, rasvad, süsivesikud), vitamiine ja mineraale. See omakorda põhjustab organismis puudujäägi ja võib tekitada isu ebavajalike toitude järele.
Kui aga annad oma kehale sööki, mis on toitaineterikas, siis saad sellest energiat, jõudu ja parema enesetunde. Lisaks on organism sel juhul vähem vastuvõtlik haigustele.
Müüt nr 4: peale kella kuut õhtul ei tohi süüa
Ikka ja jälle komistavad inimesed selle iganenud eksiarvamuse otsa. Pärast kella 18 ei hakka kalorid kehas teistmoodi käituma.
Toitumine oleneb hoopis päevakavast ehk sellest, mis kell Sa ärkad, mis aegadel on töö, mis kell treenid, koju jõuad, magama lähed jne. Tähtis on energia tasakaal: süüa võid nii palju, kui kulutad. Kui soovid kaalu langetada, siis peaks söögi kalorsus olema pisut väiksem kui kulutatavate kalorite hulk.
Kui aga saad söögist rohkem kaloreid, kui kulutad, siis konverteerib organism liigse energia rasvaks, et panna see n-ö tallele. Pideva energia ülejäägi korral rasvavaru vaja ei lähe, mistõttu see üha suureneb.
Vaata veel
-
Õpilased vaatasid balletti „Anna Karenina”
24.03.23
8. märtsil käisid meie õpilased ühiselt vaatamas Dmitri Šostakovitsi balletti „Anna Karenina“. Etendus toimus Rahvusooperis Estonia kell 12. Peaosi täitsid -
Playback show pakkus põnevust ka sel aastal
22.03.23
8. veebruaril toimus suure koolimaja aulas traditsiooniline playback show, kus osalesid kõik 5.–9. klassid. Sellest muusikavideote jäljendamise üritusest on saanud -
AUDECAST #24 | Treenerid Aivar Kuusmaa ja Andrei Ojamets
22.03.23
Audecast on Audentese spordigümnaasiumi õpilaste poolt algatatud podcastide sari, mis sai alguse 2022. aasta jaanuaris. Esimene hooaeg oli podcastile edukas -
Laupäeval toimus ujumisvõistluse Laste Karikas II etapp
21.03.23
Laupäeval, 18.03.2023 toimus Sõle ujulas Laste Karikas II etapp. Medalitele tulid: Marleen Salm (2014) 50 m selili (43,97) I koht,