Kõhu- ja seljalihaste tugevdamise ning vormimise treening, mis sobib hästi iseseisvalt või pärast teist treeningut.
Tugevad kerelihased aitavad baasharjutuste sooritusvõimele oluliselt kaasa, tagab parema tasakaalu ning üldise vastuvõtlikkuse suurematele treeninguraskustele.

HIIT on kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis kestab enamasti 20-30 minutit. See koosneb lühikestest ja intensiivsetest treeningspurtidest, mille vahele jäävad väiksemad puhkepausid või rahulikum liikumine. HIIT treeningmeetod sobib hästi jõutreeningu vahelduseks või kui trenniks on vähe aega.

Vaheldusrikas treening, kus intervallmeetodil on ühendatud aeroobne liikumine ja jõuharjutused. Põhiosas vahelduvad hoogsad ja kaasakiskuvad liikumisharjutused suuremate lihasegruppide harjutustega. Tänu intervalltreeningule pulsisagedus varieerub: aeroobse töö ajal pulss kiireneb ja jõuharjutuste sooritamisel aeglustub. Treening ei sisalda keerulisi sammukombinatsioone ega suurte raskuste kasutamist.

Treening arendab jõudu, vastupidavust, parandab üldfüüsilist vormi, liikuvust, tõstab enesekindlust ja annab hea tunde. Trenn on väga mitmekülgne, sest kasutatakse kõiki võimalikke vahendeid, millega treenitakse läbi kogu keha nii suuremad kui väiksemad lihased. Põhirõhk on probleemsematel kohtadel.

Tõhus treening, kus treenitakse ja tugevdatakse peamiselt kõhu-, selja- ning tuharalihaseid. Tund algab kerge liikuva soojendusega. Põhiosas kasutatakse treeningkummi ja oma keharaskust. Tund lõpeb kergete venitusharjutustega. Treening sobib nii algajale kui ka edasijõudnule.

Tunnis pööratakse tähelepanu erinevatele lihasgruppide hooldusele ja venitamisele. Treeningu esimeses pooles kasutatakse massaažirulli ja teises pooles toimub venitamine. Sobib väga hästi pärast raskemaid päevi taastumiseks.

Venitustund, mis aitab taastada lihaste pikkust ja elastsust ning parandab keha painduvust. Rahulik venitus sobib kõigile spordiharrastajatele ja seda on soovitatav teha vähemalt kord nädalas. Tund sobib väga hästi nii iseseisva treeninguna kui ka peale jõusaali- või rühmatreeningut.

Treening arendab jõudu, vastupidavust, parandab üldfüüsilist vormi, liikuvust, tõstab enesekindlust ja annab hea tunde. Trenn on väga mitmekülgne, sest kasutatakse kõiki võimalikke vahendeid, millega treenitakse läbi kogu keha nii suuremad kui väiksemad lihased.