Tund kuulub Les Millsi treeningute süsteemi ning sisaldab võitluskunstide liigutusi ja kombinatsioone. Tund on üles ehitatud kindlatele harjutustele ja liikumistele, mida tehakse tempoka ning kaasakiskuva muusika saatel. Treening suurendab kogu keha vastupidavust ja arendab koordinatsiooni, põhirõhk on südamelihase vastupidavuse treenimisel.

HIIT on kõrge intensiivsusega intervalltreening, mis kestab enamasti 20-30 minutit. See koosneb lühikestest ja intensiivsetest treeningspurtidest, mille vahele jäävad väiksemad puhkepausid või rahulikum liikumine. HIIT treeningmeetod sobib hästi jõutreeningu vahelduseks või kui trenniks on vähe aega.

Vaheldusrikas treening, kus intervallmeetodil on ühendatud aeroobne liikumine ja jõuharjutused. Põhiosas vahelduvad hoogsad ja kaasakiskuvad liikumisharjutused suuremate lihasegruppide harjutustega. Tänu intervalltreeningule pulsisagedus varieerub: aeroobse töö ajal pulss kiireneb ja jõuharjutuste sooritamisel aeglustub. Treening ei sisalda keerulisi sammukombinatsioone ega suurte raskuste kasutamist.

Vaheldusrikas treening, kus intervallmeetodil on ühendatud aeroobne liikumine ja jõuharjutused. Põhiosas vahelduvad hoogsad ja kaasakiskuvad liikumisharjutused suuremate lihasegruppide harjutustega. Tänu intervalltreeningule pulsisagedus varieerub: aeroobse töö ajal pulss kiireneb ja jõuharjutuste sooritamisel aeglustub. Treening ei sisalda keerulisi sammukombinatsioone ega suurte raskuste kasutamist.